Skip to main content

Five ‘doomsday planes’ spotted above US raise urgent concerns

  Multiple “doomsday planes” designed for nuclear emergencies were spotted flying over the US shortly after CIA Director John Ratcliffe’s first known visit to Moscow, sparking speculation online. CIA Director John Ratcliffe made an in-person visit to Moscow this week for talks with Russian officials. This was Ratcliffes first known trip there.  Kremlin spokesperson Dmitry Peskov confirmed the meeting involved intelligence services, though he said there was no meeting with President Putin directly. Peskov was cautious about reading too much into the visit, saying it’s too early to say how much impact it might have on the broader, currently strained relationship between the two countries. What the aircraft are designed to do Soon after Ratcliffe’s trip, at least five Boeing E-6 Mercury aircraft, often referred to as “doomsday planes,” were spotted flying over parts of the US West Coast and central states. They’re part of the US Navy’s fleet of 16 E-6Bs and designed to communicat...
Post a Comment

คุณรู้หรือไม่ว่า การตื่นขึ้นมาตอนตี 3 หรือ 4 ตอนเช้า เป็นสัญญาณชัดเจนของ…


 
คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมตัวเองถึงชอบสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก โดย เฉพาะในช่วงเวลาเดิมๆ อย่าง ตี 3 หรือ ตี 4 ทั้งๆ ที่ไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุก ไว้ และเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วกลับพบว่ายากเหลือเกินที่จะข่มตาหลับลงได้ อีกครั้ง เหตุการณ์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นแค่กับคุณเพียงคนเดียว แต่เป็นสิ่งที่ ผู้คนมากมายทั่วโลกกำลังเผชิญอยู่



หลายคนอาจมองเรื่องนี้ในมุมมองทางวิทยาศาสตร์ วัฒนธรรม หรือเรื่อง ราวลี้ลับ แต่ในทางกายภาพและธรรมชาติวิทยา การสะดุ้งตื่นช่วงกลาง ดึกเป็นดั่งกลไกตามธรรมชาติที่ร่างกายกำลังสื่อสารกับเราอย่างตรงไป ตรงมา การเข้าใจต้นเหตุที่แท้จริงจะช่วยให้เราสามารถดูแลตัวเองและ ฟื้นฟูระบบภายในได้อย่างถูกวิธี

ทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ

เพื่อที่จะเข้าใจว่าทำไมเราถึงตื่นนอนช่วงตี 3 หรือ ดี 4 เราต้องทำความ เข้าใจกลไกการนอนหลับของมนุษย์เสียก่อน การนอนหลับไม่ได้เป็น เส้นตรงยาวตลอดทั้งคืน แต่แบ่งออกเป็นช่วงๆ เรียกว่า “วงจรการนอน หลับ” (Sleep Cycles) ซึ่งแต่ละวงจรจะใช้เวลาประมาณ 90 ถึง 120 นาที ในแต่ละคืน ร่างกายจะหมุนเวียนผ่านช่วงการหลับลึก (Deep Sleep) และช่วงการหลับฝัน (REM Sleep) โดยในช่วงครึ่งแรกของคืน ร่างกาย จะเน้นการหลับลึกเพื่อซ่อมแซมส่วนสึกหรอ แต่เมื่อเข้าสู่ช่วงครึ่งหลัง ของคืน (ประมาณช่วงตี 3 เป็นต้นไป) วงจรการนอนจะเปลี่ยนไปเน้นช่วง การหลับฝัน ซึ่งเป็นช่วงที่สมองทำงานมากขึ้น ความฝันเกิดขึ้น และ สภาวะการรับรู้ตื่นตัวได้ง่ายขึ้น ดังนั้น การตื่นขึ้นมาเล็กน้อยในช่วงนี้จึง เป็นเรื่องปกติธรรมดาของระบบประสาท

ปัจจัยหลักที่ทำให้ตื่นกลางดึกประจำ

การที่ร่างกายตื่นขึ้นมาแบบเต็มตาและไม่สามารถหลับต่อได้ อาจเกิด จากปัจจัยแวดล้อมและพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ดังนี้:

ระดับความเครียดและการสะสมของเรื่องกังวล: ในระหว่างวัน หาก เราต้องเผชิญกับเรื่องเครียด ความวิตกกังวล หรือภาระหน้าที่ สมองจะ หลั่งฮอร์โมนความตื่นตัวออกมา ซึ่งฮอร์โมนนี้มักจะมีระดับเปลี่ยนแปลง พุ่งสูงขึ้นเล็กน้อยในช่วงเช้าตรู่ ส่งผลให้คนที่สะสมความเครียดตื่นขึ้นมา ตอบสนองทันที

สิ่งแวดล้อมในห้องนอนไม่เหมาะสม: อุณหภูมิของห้องนอนที่ร้อน หรือเย็นเกินไป แสงสว่างที่ลอดเข้ามา หรือเสียงรบกวนภายนอก ล้วน เป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายหลุดออกจากวงจรการนอนหลับได้ง่าย

พฤติกรรมการรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม: การดื่มเครื่องดื่มที่มี กาเฟอีน การรับประทานอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่มีรสจัดใกล้วลาเข้า นอน ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักตลอดคืน ทำให้ร่างกาย ไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์

วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง

หากคุณต้องการตื่นนอนด้วยความสดชื่นและนอนหลับได้ยาวนานขึ้น ตลอดทั้งคืน ลองน่าแนวทางปรับพฤติกรรมเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ในชีวิต ประจําวัน:

1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา การสร้างนาฬิกาชีวิตที่ชัดเจนด้วย การนอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุด จะช่วยให้ระบบ ประสาทและวงจรการนอนหลับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและ สม่ำเสมอ

2. สร้างบรรยากาศที่ส่งเสริมการพักผ่อน จัดห้องนอนให้มืด สนิท เงียบสงบ และมีอุณหภูมิที่เย็นสบายพอดี หลีกเลี่ยงการเปิดทีวีหรือเปิด ไฟทิ้งไว้ขณะนอนหลับ

3. เว้นระยะการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หน้าจอโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์ หรือทีวี จะปล่อยแสงสีฟ้าที่เข้ามากดการสร้างฮอร์โมนแห่ง การนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการมองหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้า นอน

4. ปรับเมนูและเวลาอาหารมื้อเย็น หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ ก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง รวมถึงงดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหลังช่วง บ่าย เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการย่อย อาหาร

5. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน ลองทำกิจกรรมที่ช่วยลด

ความตื่นตัวของสมอง เช่น การอ่านหนังสือ ท่าสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรือการอาบน้ำอุ่น เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาสำหรับการพักผ่อน แล้ว

การตื่นนอนตอนตี 3 หรือ ดี 4 อาจเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการสังเกตตนเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่าง ค่อยเป็นค่อยไป การดูแลสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ไม่เพียงแต่จะช่วย ให้คุณนอนหลับสนิทตลอดคืนเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพกาย จิตใจ และพลังงานในการดำาเนินชีวิตประจําวันอย่างยั่งยืน

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

7 Things That Happen To Your Body When You Don’t Have Sex For A While

 We all know that sex is good for you. It is a natural human act that, when done carefully and consensually, can be pleasurable and improve your health. But do you know why? How does it affect your body? And most importantly: What happens when you don’t have sex for a while? Here are some of the most common side effects of not getting enough action. Things That Happen To Your Body When You Don’t Have Sex For A While Sex, though often still a very taboo subject, is an important part of health. It is a way to express yourself, deepen your connection with another person, and make you feel happy and energized. Sometimes, however, we go through periods of life where we are either focused on other things, or we have simply decided to take a break from the act. Have you ever wondered what happens to your body when you haven’t had sex for a while? These are some of the things you might experience. Increased stress Sex helps relieve stress and lowers cortisol levels. When you’re stressed, y...
Post a Comment
Read more

Common back-pain drug may be linked to higher dementia risk, large study finds

  A pain medication that millions of Americans rely on for chronic back pain may come with a hidden risk: a significantly higher chance of developing dementia or other cognitive problems, according to a major new study. Compared 26,000 adults Researchers from Case Western Reserve University and several partner institutions analyzed medical records from 68 health systems across the U.S., comparing 26,414 adults prescribed gabapentin for persistent low-back pain with a matched group who had similar pain — but didn’t take the drug. Their finding was sobering: Adults who received six or more gabapentin prescriptions were 29% more likely to be diagnosed with dementia and 85% more likely to develop mild cognitive impairment (MCI) within 10 years. The risk wasn’t limited to older adults. In fact, it was younger Americans who saw the most dramatic increases. Younger adults saw shocking risk increases For people normally considered decades away from dementia: Ages 35–49 taking gabapentin ha...
Post a Comment
Read more

Horrible childhood event shaped this Hollywood star’s journey

  For years, this actress has delivered award-winning performances on screen, earning recognition and icon status in Hollywood. Yet her early life was anything but glamorous. Her biological father abandoned her before she was even born, and at 15, she was raped in her own home by a man who claimed he had paid her mother $500. Kidnapped by her stepfather Born in 1962 in Roswell, New Mexico, this Hollywood icon was the child of a brief union between her teen mother, Virginia, and an Air Force airman, Charles Harmon Sr. Her father deserted her then-18-year-old mother after a two-month marriage, long before she was born. Instead, when the actress was just three months old, her mother married a newspaper advertising salesman. Because her stepfather often switched jobs, the family relocated frequently. ”I was desperate for a sense of belonging so I adopted different characters wherever I went,” she once reflected. Her early years were marked by constant moves, fueled by her parents’ alco...
Post a Comment
Read more